co po treningu

Trenujesz od 7 lat i uważasz, że każdy trening można zdjagnozować tak samo? Dziwne. Wszystko zależy od formy treningu - technika, wytrzymałość, sprawnościówki, stacje, sparingi itp itd, po co to określać, nie da się.

chlopczyku , masa i sila zalezy od diety i treningu . suple sa po to , kiedy nie mozesz dostarczyc kalorii z normalnego odzywiania . takze jak mam nadzieje juz sie domyslasz to nie odzywka decyduje co osiagniesz poprzez trening a calosc ukierunkowanej diety (z gainerem czy bez) + ukierunkowany trening

[...] - lewy gorny rog sobie znajdz link'a Do tego raczej, dla Ciebie FBW, a nie spilt - wiec tez poczytaj. Jak Ci sie nie chce czytac to wskrocie po jednym cwiczeniu na partie na kazdym treningu cwiczenia wielostawowe a nie izolowane. (W atlasie masz to sobie wybierz) A co do planu ogolnie nie fajny, jesli chodzi o mase to juz w ogole nie fajny.

Jeśli wykluczasz to co kolega BPL-G napisał, możesz zrobić sobie przerwę. Tydzień - dwa mogą zdziałać cuda. Zapewne po, wrócisz bardziej zmotywowany do ciężkiego treningu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Jabczan w dniu 2014-11-20 15:24:11 Zmieniony przez - Jabczan w dniu 2014-11-20 15:24:46

moja propozycja do treningu klatki: 1. wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. wyciskanie hantli trzymanych tak, aby stykały się obciążeniem(daje to wąski, młotkowy chwyt - ekstra ćwiczenie na środek klatki) w superseri z rozpiętkami 3x10 wskazane jest też rozciąganie co najmniej po każdym ćwiczeniu.

Diete mam na 3300 kcal przy wadze 95kg, treningu 4 w tyg i cardio/aeroby 2-3 w tyg, białka jakos 215g, czyli co z bcaa po silowym takie 20min bedzie ok? I nie spale miesni?

[...] że ciężko pogodzić trening crossfit rano z treningiem MMA wieczorem, więc pozostać przy systemie kompleks sztangowy poniedziałek, piątek crossfit? po jednym jak i drugim treningu robię interwały na wiosłach, poskaczę na skakance, podszkolę się w technice, trochę kopnięć na worek, no i zawsze na koniec 15 minut rozciągania. proszę o radę jak [...]

el-crew po co się 5 razy o to samo pytasz? DT: Cp rano 9g Cp przed treningiem 9g gainer wg braków w diecie carbo wywal masz gainera DNT: Cp w porze treningu 9g

[...] to zacznij porządnie trenować nogi. Zaczyna się od siadów nie od maszyn. Popracuj na małych ciężarach nad techniką a jak dojdziesz już do wprawy to trenuj tak żeby na każdym treningu lub co drugi trening nóg dorzucać do sztangi 2,5kg. Progres odnotujesz szybko jeśli będziesz dbał o michę i resztę podstaw. Po prostu ostro weź się za trening nóg. [...]

[...] dodatkowo kumpel namawia mnie na zrobienie badań w jakiejś tam firmie ze super itd . schudł prawie 20 kg i normalnie rzeźbę zrobił taką że szok ! podobno badania pomogły więc i ja zacząłem rozważać tą kwestie ! a jeżeli chodzi o badania pod kątem treningu siłowego to po co żeby jakieś dysfunkcje wyłapać czy może że nie mam jakiejś zrytej anemii !

[...] Jak juz wykonasz ACT zacznij trenowac tak: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

Oj bardzo przepraszam, Cel treningu: Nabranie ogólnej wytrzymałości,waga 75kg wzrost 183 cm. Doświadczenia też nie ma. Mam dostęp do siłowni tylko po szkole,mam plan treningowy i dietę,ale dostosowaną do użytkowania na prawdziwej siłowni. Chciałbym póki co trenować w domu typu pompki przysiady,nawet bez diety,tylko żeby sam plan dobrze ułożyć.

[...] szybko sie do niej przyzwyczajamy i dana dawka przestaje byc efektywna co skutkuje zwiekszeniem podazy. inna kwestia to zwala ktora dopada czlowieka po paru dniach morderczego treningu na tym gownie. sam stosuje efedryne zamiast odzywek przedtreningowych i w tej kwesti sprawdza sie wysmienicie. mozesz tak jechac byle nie przesadzac z iloscia mg.

[...] - jest taki temat. Pojedyncze pytania - rowniez taki temat mamy. Aaaa edytuje bo juz widze przeslanie. Temat nie przyjmie sie ze wzgledu na to ze nikt nie ulozy tutaj treningu dla Ciebie. Owszem sa skroty typu super art Riona z gotowymi planami. Wystarczy tam wejsc poszukac czegos co do nas pasuje (sprzet, etc) i juz jest po klopocie. [...]

ja osobiscie lubiłem dać to co jakiś czas w superseriach na koniec treningu nóg , nie wiem ile dało w końcowym rezultacie , ale zawsze obolałości tych rejonów 2-3 dniowe, wiec czuc ze wchodzi gdzie trzeba ;) daj sobie np. 3 superserie po 20-30 powt w serii ,raz na 2-3 treningi nog i sam oceń

nitro 1 daje Ci pompe i pobudzenie do treningu wiec po co w nt /

Ja byl powiedzal ze co serie nie trzeba zwiekszac ciezar. Ja naprzyklad lubie pierwsza prawdzila serie (po rozgrzewce) zeby byla najciezsza seria tego dnia. Do nastepnego treningu albo sprobowac wiekszy ciezar albo wiecej powturzen.

nie, nie można ćwiczyć w saunie, nie od tego jest sauna a z resztą po co ci brzuszki w saunie? domyślam sie że jesteś zielonym w temacie odchudzania i chcesz zrzucić troche fatu z brzucha. Chudnie sie od ćwiczeń i diety z ujemnym bilansem, także zapraszam do działu "odchudzanie" i do treningu

połącz sobie rózne ćwiczenia.weź kikla z a6w moze jakies z abs dodaj też coś od siebie i wyjdzie dobry trening na brzuch.ja np. nie mam konkretnego treningu na brzuch.poprostu robie co mi do głowy przyjdzie.zazwyczaj 4-5 ćwiczeń po 2 serie

Ja robię tygodniową przerwę w treningu co osiem tygodni. Bynajmniej nie tylko ze względu na samą regenerację mięśni ile na podtrzymanie tzw. głodu trenowania. 3-4 miesiące ciągłych treningów mogą w końcu znużyć, a aplikując sobie tydzień przerwy, człowiek wraca po niej naładowany nową energią. Tak jest w moim przypadku.